頭痛の頻度を減らせる食の話

頭痛ってめちゃくちゃ辛いって人もいれば、症状は軽いけどなんか頭が重だるいって人もいて最近では、頭痛専門外来が出来ているというなんとも現代に増えた病気だなと感じるこのごろ…

僕も頭痛には、今でも油断するとズキズキと痛むことがあるので本当に悩みの種ですね

今回は、頭痛になる前に予防しよう！という話と食事の重要性を勉強したのでシェアしようかなと思います！

・なぜ頭痛が起きるのか

そもそも頭痛にはタイプがあります

①緊張性頭痛

その名の通り緊張からくる頭痛です

首肩こり、ストレスがかかるような姿勢が自立神経に負担がかかり頭痛の症状出るパターン

一般的に日本人にはこのタイプが多いと言えます

②偏頭痛

女性に多いと言われる頭痛で、側頭部と後頭部にかけてズキズキ痛む、光が見えるような閃輝暗点という症状や吐き気、酷くなると寝込んでしまうほどの症状

③群発性頭痛

目の奥がキリで刺されるような痛みというなんとも鋭い痛み

痛くて涙止まらない人も

入院が必要になるくらい辛い人も。

この原因は明らかでないが強いストレス環境にいる人ほどこの病気になりやすい傾向

環境から変えないと難しい人も中にはいる

・治療法

主に薬物療法とストレス対策、睡眠対策などの生活環境の改善が重要

以上が大まかな頭痛なんですが、実は原因はほぼわかっていないです

恐らく、ストレスや睡眠不足や睡眠の質、職場、生活環境が原因ではないかと言われています

んー…本当に辛いですね

患者様を見させて頂きますが、お話を聞く限りではかなりブラックな環境で頑張ってる方々をすごいなと思う反面、早く環境を変えて欲しいなと願うばかりです

さて、ではここで考えたいのは本当に環境だけなのか？？というです！

多くの方は、大変忙しくされております！

食事は特にめんどくさくて簡単な食べ物に便りがちではないでしょうか？？

僕の経験からも頭痛からくる大きな要因は食べ物にあると考えています！

ストレスが強い現代人にとって、ストレスに負けない身体を手に入れるには食は大変重要であり、長く健康に過ごすには食の知識が必要です！

では頭痛を減らせるような食べ物があるのかと言うと実は頭痛の研究をしている人たちがいるそうです

以下、日本脂質栄養学会参照

http://jsln.umin.jp/committee/omega14.html

偏頭痛やその他頭痛に効果があるかもという食べ物に関してオメガ3の摂取量を増やすことによって頭痛の頻度はかなり改善させると言う研究データがある

また主にオメガスリーを多く含む青魚を1日2回または週3日以上摂取することにより頭痛の頻度を70%以上を改善できると言う研究結果が出たと言われるそうです

実はオメガスリーには他にも効果を発揮しますオメガスリーは体内の炎症を下げる効果があり実は、喘息やリウマチなどの炎症疾患も体内の炎症を下げる効果があるとも言われています

頭痛もそ体内の炎症が進むことにより頭痛と言う症状が発症していると考えられますので、オメガスリーを摂取することにより痛みを沈下させる効果があるものだと考えられます

私の患者さんもオメガ3の摂取(サバ缶）などの摂取を多めに取ったほうがいいよと言うこと患者様に提案したところ、多くの方が頭痛の頻度が減ったと報告を受けています！

また頭痛を起こしてしまうような食べ物もあります

それは砂糖を多量に含むような甘いもの、カフェイン、酸化防腐剤、オメガ6（リノール酸）を多く含む食品、そして加工食品などです

食べ物が原因で頭痛をひどく悪化させてしまうことも考えられますので、このような栄養表示を含む食べ物は排除することをおすすめします！

原因不明の痛みに対して私の方ではまず食事のアドバイスとしてファスティングを進めています

体内に入っている有毒なものを出すと言う意味でもファスティングが1番適しています

なので注意点としては悪いものは取らないと言うところを気をつけつつ、体に良いものを少しずつとっていくというのが頭痛を起こさないファーストステップかと思います！

オメガ3を豊富に含んでいるサバ缶などの缶詰類やナッツ類などを多めに摂取し体内の炎症を下げるような食事習慣を身に付けていくと頭痛がかなり減るんじゃないでしょうか

ぜひ1つの参考までに試してみて下さい