マジメすぎる人の代償
https://note.com/yuuta1358/n/nab6f4fbbfc62
「☆まじめなことすぎるの代償」
前向きな気持ちが大切だというアドバイスに勝っても劣らずのが、「気にするな」「こだわりの気持ちを捨てろ」みたいな言葉です。
これも、前向きな気持ちを持つことと同様、とても難しいですなぜ、心配だと思われるから思うほど、より一層気になってしまうのが、通常のパターンです。 、落ち落ちますようにも来ます。
しかし、まじめな患者さんほど、治療者から言われたことを素直に実行しようと思います。
実際には、言われたことができないことで自分に失望することになります。
このような人たちには、実はある共通の思いがあります。 、この思考にはすべて、最後に「いけない」「〜してはいけない」「〜すべきである」といった類の言葉がつきます。
この「考えない」思考を持っている人は、何か問題に決着すると、実際にはできないことであるわけがない（知覚は「気にしない」ことなど）、それをしなければいけないという思いに行くために、なんとかしようと努力します。
そのためどうにもならない状態になってしまい、結局はそんな自分が嫌になり、落ち込んでしまうことになるのです。は、他にも色々なものがありますが、一見すると全く当たり前のように見えるものもたくさんあります。
例えば「自分の責任は結果たさなければならない」「人には迷惑をかけてはいけない」「挨拶はきちっとすべきである」といった考えは、どれも常識的なことばかりです。
当然やってはいけないと思いこんでしまうのかもしれない。 、会社に行っなくなってしまった場合などがそうです。
この場合、これは何もないことだと開き直り、しばらくの間はゆっくりと休養しようと思えば、気持ちも楽になり、一応ともの状態に戻ってこられるのです。いる人は、心配してもいけない状況であっても、人に迷惑をかけてはいけないという思いこみがあるために、なんとかがんばろう思って思い切って、結局は、悪循環の輪に入り、より一層うつ状態を強めてしまうことになるのです。
「ポジティブ思考 vs. ネガティブ思考」の謎
心の健康について語るとき、多くの人が「ポジティブ思考でいることが大切だ」と言います。確かに、前向きな考え方は良いことですが、ネガティブな気持ちや感情を抱えている人が、ただポジティブ思考に切り替えればすぐに回復できるかというと、それは単純な話ではありません。なぜなら、ネガティブな感情を単に無視したり、ポジティブになろうとすることが、必ずしも解決策ではないからです。
「気にするな」「こだわりの気持ちを捨てろ」というアドバイスの裏側
「気にするな」「こだわりの気持ちを捨てろ」といったアドバイスは、多くの場面で聞かれます。しかし、これらのアドバイスを実践することは、実際には非常に難しいことです。なぜなら、何かを気にしないように思えば思うほど、そのことが頭から離れなくなることが一般的です。この悪循環が続くと、自己評価が低下し、うつ症状や無力感を引き起こすことがあります。
「気にするな」といった言葉も、「前向きな気持ちが大切」といった言葉と同様、ネガティブな感情や無力感を強調することがありますが、実際にはポジティブな心の状態を作り出すのには不十分です。
「ねばならない」思考との戦い
こうしたアドバイスに共通する問題は、「ねばならない」思考と呼ばれるものです。この思考パターンは、「前向きな気持ちにならなければならない」「気にしてはいけない」といった形で現れ、何かを強制的にしようとする思考です。このような考えにとらわれている人は、できないことを無理にしようとし、自己評価を低下させ、うつ症状を悪化させる可能性があります。
「自然治癒力」は身体と心に備わっている
治癒力は、身体だけでなく心にも備わっています。傷ついた身体が回復するのと同様に、傷ついた心も徐々に回復し、平静な状態に戻る力を持っています。つらい出来事や悲しい瞬間があっても、通常は時間がたてば、自然と回復します。こころの回復に従って、身体の治癒力も活性化されるのです。
「ねばならない」思考からの解放
こころの回復力を妨げるものは、「ねばならない」思考です。この思考を持つ人は、自分に対して強制的な期待をかけ、結局は無理な状況に追い込まれてしまいます。こうした思考から解放されるためには、まずその存在に気づくことが大切です。そして、自己評価を下げずに、自分を受け入れることから始めることができます。
治るきっかけを見つける
治るきっかけは、さまざまな形で現れることがあります。誰かとの出会い、励ましの一言、小さな喜び、環境の変化、偶然の出来事など、さまざまです。どんなきっかけでも、自分の気持ちを変化させるチャンスです。治療やサポートも、このきっかけを提供する役割を果たすことがあります。信頼感や安心感も、こころの回復力に寄与します。